[...] 4x(12-10-8-6)P Unoszenia tulowia z opadu(na maszynie) 3x(12-10-8)P Na plecy miało byc dogłebnie, czy doglebnie to jest to nie wiem,zwiekszona ilosc serii, unoszenie tulowia jest robione teraz na maszynie, wiem! Mam robic martwy ciag,ale chce troche sie przygotowac, i poki co nie mam pasa, wiec chcialbym tymczasowo odpusic go [...]
PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi, skos górny 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi, skos dolny 3 serie 8 pow Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 8 pow BICEPSY Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie 8 pow Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 8 pow [...]
Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6 daj hantle Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10poziom Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 8/8/8 12,10,8 Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
1 serie dorzuciłem w wyciskaniu sztangi na ławce skośnej głową w góre (góra klatki) i tak to teraz wygląda; Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6p/8p/10p/12p 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6p/8p/10p 3. Pompki na poręczach 6p/8p/10p 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej [...]
Dzień 191 i 192 (202 i 203) W niedzielę mecz, pograłem z jakieś 25 min. Dziś walnąłem rekord. Poszło 80kg na wyciskaniu, jedno powtórzenie. Nie próbowałem więcej, spróbuję na koniec cyklu albo troszki wcześniej. Sypnąłem sobie resztkę Grenade'a i 5g c+ba do tego. Klatkę ładnie spompowało. Triceps coś mnie bolał po niedzieli, bardziej kość niż [...]
Tak będzie wyglądał trening na kolejne 8 tygodni, może trochę więcej: Jeszcze zobaczę czy lepiej mi będzie robić osobno plecy czy osobno barki Poniedziałek Klatka – Biceps - Brzuch -Wyciskanie hantli na płaskiej ławie 3 x 6-8 -Rozpiętki na maszynie 3 x 12-15 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 8-10 -Wyciskanie hantli z rotacją skos [...]
[...] uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączka wyciągu wywal 8 serii na bicka starczy 2 dzień - barki i triceps Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 zrob progres 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 ok podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 zamiat tego daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 ćwiczenie na maszynie w [...]
ale przyrosty zeby staly w miejscu ;( PONIEDZIALEK ## KLATKA $ WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DÓŁ 5 x 12-8 $ WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO WĄSKO 4 x 12-6 $ WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 2 x 8-6 $ ROZPIĘTKI NA SÓWNICY 3 x 12 ## BICEPS $ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKO�NEJ 4 x 12-8 $ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4 [...]
[...] na lawce plaskiej(7kg) 12x10x8x8 barki -wyciskanie sztangi z przed glowy (28kg) 12x10x8x8 zdecyduj się na 1 wyciskanie -wyciskanie sztangi z za glowy (28kg) 12x10x8x8 -unoszenie hankli siedzac(15kg) 15x12x10x8 -unoszenie hankli stojac z pochyleniem sie do przodu (5kg) 12x10x8x8 -przyciaganie sztangi do brody (38kg) 12x10x8x8 Plecy -drążek [...]
Ok plan poprawie ale wierze w ciebie ze ulozysz sobie FBW(nie ma nic prostrzego nic ulozenie FBW ) i ze bedziesz nim cwiczyl. Wtorek Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xMax 2) Wiosłowanie sztangą na szerokość barków 3x10 powtórzeń hantle normalne wioslowanie 3) Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki(wąski chwyt) 3x10 [...]
PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody z uwieszonym ciężarem 4x8-6-6-5 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x6 3.Marwty ciąg ze sztangą 3x6 BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8-6-6-5 2.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x6 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]